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痛風の予防には次のことに気をつける必要です。
| ☆ 食事はバランスのとれたメニューにする。 |
| ☆ 肥満の方は体重を減らすようにする。 |
| ☆ ストレスを溜めない!! |
| ☆ 水分はできるだけ補給する。 |
| ☆ 軽い運度を忘れずに!! |
| ☆ アルコールをできるだけ抑える。 |
痛風の予防で一番大切なのは 「尿酸値を上げない」
「尿酸（老廃物）を排泄する」 この2点です。
食事をバランスよく摂ることは尿酸値を 上昇させる
原因のプリン体を減らす効果が予防につながります。
プリン体は体内のエンルギー伝達物質のもとになる
大切な物質で 体内のあちらこちらへ情報を伝達する
お手伝いをしてます。 プリン体は体内で生成されていて
むしろ食品よりも多く生成されている。
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食品には体内で生成されるプリン体の約1/3～1/4しか入っておらずあまり気にする
必要がないように思われますが、バランスの摂れた食事をおこたると知らぬ間に
体内でとても大切な役割をしているプリン体を超える恐れがあります。その結果
最悪の場合「高尿酸血症」になってしまいます。「高尿酸血症」は痛風になる手伝いを
しますので栄養バランスを無視して「高尿酸」にならないようにする努力が必要です。
おまけに、体内で大切な働きを行ってから排泄されるプリン体の邪魔をしては
いけません。肥満になると大切な働きをするプリン体が増えてしまいます。
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従って、食べ物の中でも超低いプリン体量の食品に
限られてきますので肥満にならない努力もとても
必要でし、大切な予防方法です。そのためにも
バランスの摂れる食材など例えば肉・油っぽい物・
糖分や塩分の多い食材の摂り過ぎ・魚の内臓などの
プリン体の多い食材を避けて野菜・果物・海藻などの
プリン体があまり含まれない食材をたくさん摂ることで
「尿酸値の上昇」を予防することができます。
「尿酸値」を抑え続けることができれば本来ある人間の
能力（治そう）とする能力が発揮されて徐々に体調も
良くなり予防の効果が出てくるはずです。
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また、アルコールはプリン体がたくさん含まれる飲物です。
健康時でも痛風症候群時でも痛風になってからも
常に注意する必要がありますが、やはり人により違いが
ありますのでどのくらいの量が適正かは本人の自覚が
大切です。アルコール類の中でもズバ抜けてプリン体が
多いのが「ビール」です。「焼酎」が極めて０に近いのに
対して「ビール」は大瓶一本で32.4mgも含まれております。
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水分をたくさん飲むことも大切な予防方法です。
体内に水分がたくさん入るとその分外に排泄されることに
なります。その排泄される水分に「尿酸」も一緒に
溶け込んで排泄されるのですから排泄量が多ければ
多いほど「尿酸」も減るわけです。痛風になる前と
なってからでは違いがありますが治療中は
２．０リットル以上飲むのがベストだとされております。
もちろん水分とする飲物に塩分・糖分・炭酸が含まれない
飲み物に限ります。ベストな飲み物としては
| ◎ 普通の水 |
| ◎ ウーロン茶 |
| ◎ 普通のお茶 |
| ◎ 麦茶や緑茶 |
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また、毎日簡単な運動を行うこともとても大切です。
但し、急な運動や極端に激しい運動をするとかえて
「尿酸値」を上昇させる要因になりかねません。
有酸素運動が一番好まれているので毎日続けるように
心がけましょうね。これで肥満の解消につながります。
本当に個人的なことなのですが、私の場合は発作が
起きてから一週間くらいで痛みが治まり毎日２km
走り込みました。「有酸素運動を心がけましょう」と
お話したにもかかわらず、思いっきり汗がダラダラに
なるまで走りこみました。ところが、そのお陰で体重が
７５kgから６５kgまで減らすことができかなり脂肪が
燃焼したようで早い段階で完治したかどうかは
分かりませんがその後は痛風発作が起こらなく
なりました。但し、これはあくまでも個人的なことで
皆さんも真似をしたからといってこのようになるとは
限りません。あくまでも「有酸素運動」を心がけて下さい。
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【痛風の予防とは？】
（攻略法!!） |
| ○ 暴飲暴食は行なわない!! |
| ○ 運動不足に注意!! |
| ○ ストレスを溜め込まない!! |
| ○ アルコールの飲む量を抑える!! |
| ○ タバコも出来るだけ控える!! |
| ○ バランスの摂れた食事を心がける!! |
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